Как заниматься с роликом для спины?

Чем заменить массажный ролик?

Пенный ролик предназначен для массажа, но его можно заменить свернутым ковриком для йоги, флаконом спрея или бутылкой вина — любой катающийся предмет подойдет. Такой массаж занимает десять минут после пробежки и помогает мышцам восстанавливаться намного быстрее — вместе с растяжкой творит чудеса.

Как правильно заниматься с валиком для спины?

Для этого надо поместить руки за спину и упереться руками в пол. Левую ногу нужно положить на пенный валик (желательно рельефный, чтобы проработка мышц была максимально эффективной), а правую ногу положить сверху на левую. После этого тело должно двигаться вперёд-назад 10-15 раз.

Как раскатываться на ролике?

Как «раскатывать» мышцы правильно



Таз приподнят над полом. Начинайте небыстро раскатываться по ролику вверх и вниз, примерно от шеи до конца лопаток (но не ниже). Раскатка шеи – осторожно покатайте ролик под шеей. Полежите шеей на ролике 10-20 секунд без движения.

Чем заменить Фоам роллер?

Некий аналог массажа и возможность пострадать прямо дома нам дают фоам—роллеры (от английского foam — пена). Это валики из пены разной жёсткости: самый мягкий — как упругая пористая резина, самый твёрдый без особых потерь можно заменить обмотанной полотенцем скалкой.

Можно ли лежать на валике при остеохондрозе?

Лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются «напряженные» мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль.

Как выбрать Валик массажный для спины?

2. Массажный ролик с текстурной поверхностью

1. Выбирайте длинный ролик (45-90 см), если хотите эффективно использовать его для спины. Во-первых, на коротком ролике неудобно катать валик под спиной. …
2. Выбирайте короткий ролик (30-45 см), если ищете компактный инвентарь, который удобно брать с собой.